Como aumentar a energia com 5 dicas práticas

Hoje em dia, todos estão familiarizados com a falta de energia, não é? Aquele esgotamento de dia (ou noite) quando não importa o quão sedutor seja aquele novo filme, a nova loja perto de casa ou o ótimo churrasco de fim de semana, não conseguimos forças para ir.

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O que pode ser mais difícil de reconhecer é justamente a falta de energia geral (psicológica e física). Neste caso, você pode não necessariamente sentir os sinais clássicos de exaustão, como músculos doloridos ou aquela sensação de cansaço, o que você experimenta é uma crescente falta de ação, fica muito mais difícil ir a atividades que você costumava amar.

Você também pode achar mais difícil se concentrar nas tarefas e, eventualmente, também pode achar que sua paciência fica curta e seu nível de frustração aumenta, mesmo quando confrontado com desafios aparentemente simples.

Se isto está começando a soar familiar, tenha coragem. Os “melhoradores” de energia estão ao nosso redor, alguns óbvios, outros escondidos. A boa notícia: há uma maneira de atingir quase todos eles.

Para isso, pedimos a especialistas em saúde que ajudassem a compilar esta lista dos 5 principais impulsionadores de energia. Tente um, dois, ou todos os 5, e você verá seus níveis de vigor disparar.

1. Aumente a ingestão de magnésio

Adotar uma dieta equilibrada pode ajudar a garantir que suas necessidades em vitaminas e minerais sejam atendidas. Mas em alguns casos você ainda pode ter uma leve deficiência de magnésio.

Esse mineral é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a transformação da glicose em energia. Assim, quando os níveis estão mesmo um pouco baixos, a energia pode cair.

A ingestão diária recomendada de magnésio é de cerca de 300 miligramas para as mulheres e 350 miligramas para os homens. Para ter certeza de que você está recebendo o suficiente, você pode:

  • acrescente um pouco de amêndoas, avelãs ou cajus à sua dieta diária;
  • comer mais grãos inteiros, como cereais e granola;
  • comer mais peixe.

Até mesmo o desejo sexual pode ficar escasso sem certas vitaminas e minerais. Nesses casos, pode valer a pena investir em alguns complementos ou fitoterápicos: você pode conversar com seu médico sobre o tribulus terrestris, como tomar suplementos da melhor forma e as dosagens corretas.

2. Não pule o café da manhã (nem qualquer outra refeição)

Estudos mostram que as pessoas que tomam café da manhã relatam estar de melhor humor e têm mais energia ao longo do dia.

A hipótese é que quebrar o jejum logo após acordar dá ao corpo uma boa dose de combustível que dá o tom para o dia inteiro.

E estudos publicados constataram que a falta de qualquer refeição durante o dia levou a uma sensação geral de maior cansaço ao final do dia.

3. Reduza o estresse trabalho o nervosismo

Um dos maiores ladrões de energia é o estresse. Na verdade, estresse é resultado da ansiedade, e a ansiedade consome muita de nossa energia.

Assim como a preocupação ou o medo, o estresse pode te deixar mentalmente e fisicamente exausto – mesmo que você tenha passado o dia na cama. Mais comumente, diz ele, níveis baixos mas crônicos de estresse corroem os níveis de energia, assim, com o tempo, você se vê fazendo menos e sentindo mais ansiedade.

Da mesma forma, a raiva não manifestada pode dar outro golpe no seu nível de energia. Como estamos gastando toda nossa energia tentando conter nossos sentimentos de raiva, isso pode ser exaustivo.

A boa notícia é que podemos combater esses assassinos de energia programando mais atividades de relaxamento em nossos dias. Enquanto para muitas pessoas, o exercício queima os efeitos químicos do estresse e da raiva, outros encontram alívio em atividades tranquilas: ouvir música, ler ficção ou apenas falar no celular.

O que quer que seja relaxante para você reduzirá a tensão, e isso ajudará a aumentar a energia.

4. Beba mais água e menos álcool

Você já deve saber que é fácil confundir sinais de fome com sede (achamos que precisamos de comida quando realmente precisamos de água). Mas você sabia que a sede também pode se mascarar em cansaço?

Às vezes, mesmo uma leve desidratação pode deixar você se sentindo cansado e letárgico.

A solução é simples: um copo de água fresca. Isso é importante para aumentar a energia após exercícios, quando é provável que seu corpo esteja desejando fluidos. Por outro lado, se você se vê frequentemente cansado mesmo após uma boa noite de sono, tente cortar o álcool durante a noite.

Enquanto o álcool inicialmente ajuda você a adormecer, ele também interfere no sono profundo, de modo que você não está conseguindo o descanso que pensa que está, mesmo que você durma 8 horas completas.

Ao reduzir o álcool antes de dormir, você terá um descanso noturno melhor, o que resultará em mais energia no dia seguinte. Além disso, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode trazer, a longo prazo, problemas como baixa libido e até disfunção erétil, o que é bastante prejudicial para o psicológico da pessoa.

5. Verifique a tireoide e faça exames de sangue

Ok, manter os exames em dia não vai te dar um impulso imediato. Mas se você está constantemente com pouca energia (especialmente se você se sente lento mesmo após uma boa noite de descanso), você deveria falar com seu médico sobre um exame de sangue para disfunção da tireoide, bem como para anemia.

A tireoide pode ser um problema particular para as mulheres, já que ela frequentemente se desenvolve após o parto e durante a perimenopausa. Mas um simples exame de sangue pode verificar se esse é o seu problema. Se você for diagnosticado com função tireoidiana baixa, a medicação apropriada pode trazer seu corpo de volta ao normal.

Por fim, na anemia, uma redução dos glóbulos vermelhos do sangue pode significar que seu corpo não está recebendo o nível de oxigênio necessário para manter a energia. Portanto, você se cansa facilmente.

Isso pode ocorrer durante os anos reprodutivos da mulher, particularmente se ela tiver um ciclo menstrual muito pesado.

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